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Des Méditations que vous pouvez pratiquer en ligne

Méditation Vipassana, Méditation du Rire, Méditation du Charabia, Méditation Bain de Soleil, Méditation près de la mer.

Depuis chez vous, quand vous en ressentez le besoin ou l'envie, vous pouvez maintenant faire ces quelques courtes techniques de méditations qui sont à votre disposition dans cette page.


Méditation Vipassana

Nous vous proposons ici une version courte de la méditation Vipassana, elle dure environ 10 minutes et se termine par un Gong.

Asseyez-vous dans une position confortable.
Fermez les yeux, respirez normalement. Restez autant que possible immobile, ne modifiez votre posture que si c'est absolument nécessaire.
Le mot Vipassana signifie « voir les choses telles qu'elles sont ». Cette technique de méditation consiste « à observer », « à être un témoin » de tout ce qui se passe en vous et hors de vous.
Crée par Gautama Le Bouddha, Vipassana consiste à observer la respiration (au niveau du ventre ou au niveau des narines), observez chaque inspiration et chaque expiration. Vous observez aussi dans le même temps vos sensations physiques, vos pensées et vos émotions.
Dans Vipassana, rien n'est considéré comme une distraction. En d'autres termes, quand quelque chose se manifeste (une pensée, une émotion, un jugement…), cessez d'observer votre souffle, centrez votre attention sur l'événement du moment jusqu'à que vous puissiez retourner au souffle.
Le point significatif est la vigilance et non l'objet de l'attention. Veillez donc à ne pas vous identifier avec ce qui entre dans la sphère de votre conscience.
Restez simplement présent, vigilant et détendu.


Cette méditation est accompagnée d'une belle musique douce prise de l'album Pure by Praful Mystik

Pour en savoir plus sur la méditation Vipassana.

Méditation Bain de Soleil

A faire chez vous, 10 ou 15 minutes (mettez une alarme qui vous indiquera la fin des 10-15 minutes, si vous avez une apple watch il y a une fonction pour cela)
Méditation idéale quand vous êtes chez vous et qu'il y a du soleil !
Commencez avec 10 minutes si c'est la 1ère fois que vous prenez le soleil et faites 15 minutes après quelques jours.
En silence ou avec un fond de musique douce si votre environnement est bruyant.
Asseyez-vous confortablement sur une chaise, dans votre maison ou votre appartement, la fenêtre ouverte si vous n'avez pas de jardin, pour être exposé au soleil. Le dos bien droit, face au soleil, fermez les yeux. Observez simplement votre respiration et appréciez la chaleur du soleil. Laissez-vous aller, écoutez le battement de votre coeur et les bruits aux alentours sans y apporter aucun commentaire ou jugement.
Après 10-15 minutes, arrêtez.

Voir cette courte vidéo (1 minute 18s) comme exemple.

 


Méditation du Rire

Nous vous proposons ici une version courte de la méditation du rire, elle dure environ 8 minutes.
Cette méditation est aussi très bonne pour les enfants.

Beaucoup de gens pourraient être surpris de savoir que rire peut être une forme de méditation. Or, non seulement c'est une méditation très simple, mais elle est aussi très puissante.
L'acte physique de rire est l'une des rares actions impliquant le corps, les émotions et l'âme. Quand nous rions, nous nous donnons entièrement à l'instant présent. Nous sommes également en mesure de momentanément transcender des tensions physiques mineures et du stress mental.
Pratiquée dans la matinée, la méditation du rire vous aidera à garder un état d'être joyeux pour toute la journée.

Il y a 2 étapes:
- 3 minutes de rire pur.
- 5 minutes de silence. Fermez les yeux et appréciez l'instant présent. Durant ces 5 minutes de la musique douce vous accompagnera.
Musique par Deuter.

Méditation du Charabia

Nous vous proposons ici une version courte de la méditation du charabia, elle dure environ 7 minutes.
Cette méditation est aussi très bonne pour les enfants.

Première Étape: 3 minutes de Charabia
Tout en étant assis, fermez vos yeux et commencez à baragouiner, à émettre des sons inarticulés, tous sons ou mots à condition qu'ils n'aient pas de sens. Baragouinez en n'importe quelle langue que vous ne connaissez pas! Permettez-vous d'exprimer tout ce qui a besoin d'être exprimé en vous. Jetez tout dehors. De même, laissez votre corps être expressif.

Deuxième Étape: 4 minutes, se tourner vers l'intérieur
Après trois minutes de charabia, soyez silencieux, fermez vos yeux & allez à l'intérieur de vous-même, profondément, plus profondément, tout comme une flèche.
Une musique douce accompagne cette étape.
Un Gong signale la fin de la méditation.

Méditation près de la mer

10 minutes de méditation, comme si vous étiez sur une plage près de la mer.
Regardez la vidéo une première fois puis jouez-la de nouveau mais cette fois en fermant les yeux (quand vous la rejouez, mettez un casque audio si vous en avez un).
Musique Chi Harmonie de Jean-Marc Staehle
Comme la vidéo a été faite en 2008, la qualité de l'image n'est pas très bonne, évitez de la jouer en plein écran sur votre ordinateur...



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